Så BLIR DIN KONDITIONSTRäNING EFFEKTIVARE

Att ha en livsstil som innefattar olika former av fysisk aktivitet är enormt viktigt för hälsan. Vissa ser fram emot sina träningspass medans andra gör det med sviktande motivation, och för att man måste. För att få mycket ut av sin konditionsträning kan man effektivisera den.

Visst vill vi väl få ut så mycket som möjligt när vi tränar, det vill säga, göra träningen så effektiv som möjligt. Att variera träningen är därför viktigt. Cykla eller spring inte samma sträcka varje träningspass. Hitta nya slingor och variera tiden och du är ute och även farten.

Om du gillar att löpträna och vill lägga ner tre timmar varje vecka på det, så spring inte en timma varje gång. Spring hellre en halvtimma lite snabbare, 45 minuter lite lagom och en timma och 45 minuter väldigt långsamt. Du kan också under en löprunda variera tempot.

LÄS OCKSÅ: Vältränade muskler ett skydd mot stress och depression

Intervallträning

På vintern kanske du föredrar att träna inomhus och använda dig av en crosstrainer, ett löpband eller roddmaskin för att få upp pulsen. Men gillar du längdåkning och långfärdsskridskor kan du variera träningen genom att både vara ute och inomhus. Då växlar du automatiskt muskelgrupper.

En effektiv konditionsträning handlar också om intervallträning. Hur lång varje intervall bör vara handlar mer om hur vältränad du är. Den kan vara mellan 30 sekunder och två minuter och hur många intervaller du gör, handlar också om vilken kapacitet du har och startar ifrån.

LÄS OCKSÅ: Sätt igång och motionera – det skyddar mot åldrandet

Ha fokus

Tränar du lågintensivt så anpassas dina långsamma muskler, men tränar medelintensivt så aktiverar du även dina snabba muskelfibrer. Och kör du högintensivt så innefattar det stora delar av ditt muskelsystem.

En annan viktig sak att inte glömma att lägga in, det är tid för återhämtning. Du behöver vila, sova och äta bra för att få mesta möjliga effekt av din träning.

Se också till att din träning har hög kvalitet, det vill säga ha fokus och genomför din träning. Regelbundenhet och tålamod ger önskvärt resultat på sikt.

Av Inger Palm

Källa: Idrottsforskning

2021-09-20T04:12:38Z dg43tfdfdgfd